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Training autogeno e le sue potenzialità |
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Dopo dieci minuti di rilassamento, che può avvenire anche con qualche chiacchiera o ascoltando musica, quel tanto che serve per staccare un po' dalla routine e dal mondo, bisogna chiudere gli occhi e iniziare ad immaginare, godendo appieno di un momento preso esclusivamente per se stessi.
Con la mente, e solo con quella, si inizia immaginare il proprio corpo, partendo dai piedi fino ai muscoli facciali, ripetendosi «sono rilassato e sto molto bene».
Il training autogeno è una forma di semi ipnosi sperimentata per anni. Alterna la consapevolezza del corpo a frasi che inducono rilassamento, e si divide in sei tappe basilari:
L'obiettivo è quello di creare legami tra la mente e il corpo. Si parte dalla mano per poi arrivare a tutto il corpo, immaginandolo nelle sue minime sfumature, cercando di avvertire il senso di pesantezza dei muscoli. Successivamente si passa all'esercizio del calore, es. (sensazione di braccio caldo), che agisce sulla circolazione.
Vi è l' esercizio del cuore, che agisce sulla funzionalità cardiaca, quello del respiro, che agisce sull’apparato respiratorio.
Infine l'esercizio del plesso solare, che agisce sugli organi dell’addome e l'esercizio della fronte, che agisce a livello cerebrale.
Si può partire dalla mano, rilassando in più sedute il viso, le spalle e le braccia,il cuore, l'addome, le gambe, per poi risalire utilizzando gli esercizi sopraindicati, questo a discrezione dell'insegnante.
Volendo si può abbinare il training autogeno all'aromaterapia, associare cioè la sensazione di rilassamento a profumi che si annuseranno proprio durante l'esercizio, e alla musicoterapia. Infatti, un aspetto particolare della musicoterapia consiste nella predisposizione al rilassamento: esistono alcuni brani, a disposizione degli iscritti all'albo degli analisti, che favoriscono lo stato ipnotico, e se l'istruttore è bravo potrà anche portarvi, durante il training, in uno stato di semi ipnosi.
Andando oltre il training tradizionale, dove si stabilisce con la mente un legame esclusivamente col corpo, si può visualizzare anche un percorso che porta in un luogo di pace, cercare di ascoltare il silenzio mentale, e i rumori tipici del posto immaginato, e col tempo abituarsi a richiamare la sensazione di benessere associata a questo luogo nelle situazioni più stressanti.
Le potenzialità sono infinite, da un rilassamento che si può indurre da soli, (autogeno non a caso) solo con un po' di abitudine, fino ad arrivare a correggere le proprie reazioni visualizzando situazioni spiacevoli o associando luoghi immaginati a sensazioni di benessere.Mp3 con gli esercizi di base
Training Autogeno: Allenamento di base
Esercizi contro lo stress
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